T
PŘÍPRAVA NA MARATÓN – KOŠICE 1990 I. část
2. – 8.7.
Po-I.20 km stupňovaně 4:20-3:40 II.10 km volně, v tom abeceda
Út-I.20 km fartlek II. 10 km volně
St-I.10 km volně v tom 2x1km 3:10,3:12 II. 25 km 4:20 – 3:40
Čt-I.10 km fartlek II. 8 x km 3:13,09,07,07,05,03,00, 2:57 MK 2 min
Pá-I.20 km fartlek II.10 km volně
So- 22 km fartlek odjezd – Vysoké Tatry
Ne-I.10 km volně II. 18 km volně
Celkem týden 206 km
9.-15.7.
Po-I.15 km fartlek II.15 km fartlek
Út-I.18 km v tom 10-8-6-4-2 min./MB ½ II. 17 km fartlek
St-I. 22 km, v tom 8x 1 km do kopce II. 12 km fartlek
Čt-I.16 km v tom 12 km po 3:50 II. 12 km fartlek
Pá- 30 km stupňovaně 4:20-3:40
So-I. 12 km volně II. 10 km volně
Ne- 43 km, v tom test 40 km s Karlem Davidem 2:23,40 ( 25 km běžel i Mirek Miko)
Celkem týden 222 km
16.-22.7.
Po-I.11 km volně II.13 km fartlek odjezd Tatry
Út-I.12 km fartlek II. 5×2 km MK 1 km 6:14,10,08,03,5:58
St-I. 12 km volně II.20 km, v tom 16 km po 3:40
Čt-I.15 km fartlek II.15 km, v tom 12 km po 3:50
Pá-I.10 km volně II. 10 km volně
So-I. Kacabajka 15 km, 1.m. 46:43 II. 10 km volně
Ne-I.16 km fartlek II. 14 km volně
Celkem týden 203 km
23.-29.7.
Po-I.20 km, v tom 15km po 3:40 II.15 km fartlek
Út-I.14 km v tom 3-2-1 km 9:36,6:14,2:56 MK 2 min II.8 km volně
St-I.10 km fartlek II.25 km fartlek
Čt-I.12 km fartlek II.12 km volně
Pá-I.10 km, v tom abeceda II.10 km volně
So-I.25 km Frýdek-Místek, 1 m. 1:22,12 II.8 km volně
Ne-I.17 km volně II.10 km fartlek
Celkem týden 201 km
30.7.-5.8.
Po-I.15 km, v tom 1-2-3 km 3:05,6:13,9:22 MK 2 min II.10 km volně
Út-I.16 km fartlek II.14 km stupňovaně 4:20-3:30
St-I.8 km fartlek II.17 km , v tom 10 km 32:32
Čt- 12 km fartlek
Pá-I.17 km, v tom 12 km po 3:30 II.13 km fartlek
So-I.13 km, v tom 5 km 20vt.ostře 20 vt.lehce 15:28 II.12 km fartlek
Ne-I.12 km stupňovaně 4:20-3:30 II.12 km stupňovaně 4:20-3:15
Celkem týden 171 km
6.- 12.8.
Po-I.20 km, v tom 16 km po 3:45 II. 10 km volně
Út-I. 8 km volně II. 15 km, v tom 1 km 3:20 6 km 19:22 1 km 3:25 3 km 9:44 MK 500 m
St-I.12 km fartlek II. 8 km volně
Čt-I.10 km fartlek II.8 km volně
Pá- 8 km volně, v tom 3x 600 m. ostře
So- 25 km Martin- liga, 10. m. 1:22,06
Ne-15 km volně
Celkem týden 144 km